10 consejos para superar la procrastinación y aumentar la productividad

Mucho hemos oído hablar últimamente de la procrastinación, después de todo, ¿quién no ha dejado para más tarde lo que podría hacer ahora?

Desafortunadamente, este hábito se está volviendo cada vez más común y a menudo se confunde simplemente con “pereza”.

Pero ¿qué significa realmente la procrastinación y cómo puede interferir en tu productividad?

Así que si quieres descubrirlo, mantente atento a los consejos que hemos preparado para que puedas superar la procrastinación y ser mucho más productivo en todas las áreas de tu vida.

¿Qué es la procrastinación?

El hábito es la práctica de priorizar las tareas menos importantes sobre las más urgentes.

En otras palabras, haz todo lo que quieras hacer, lo cual es placentero, y pospone todo lo que sea realmente necesario.

La procrastinación es la práctica de “dejar las cosas para más tarde”, pero no es solo eso.

Así como cualquier hábito repetido muchas veces se convierte en una adicción, la procrastinación no es diferente.

Y aunque entiendes que eso no es bueno, la procrastinación empieza por cosas pequeñas, como una dieta que se pospone hasta el lunes o un trabajo que siempre se deja para el último momento.

Por lo tanto, la procrastinación va mucho más allá de la pereza o del “lo haré luego”, ya que en realidad puede convertirse en una adicción, interfiriendo en tu vida profesional e incluso en tu salud.

¿Cuál es la diferencia entre la procrastinación y la pereza?

El punto principal para diferenciar al perezoso del procrastinador es el sentido de la responsabilidad.

Ya que una persona que es perezosa simplemente deja de hacer algo y no le importa mucho ni ello ni las consecuencias.

La procrastinación hace que una persona comprenda que es responsable de una determinada actividad, pero aún así quiera posponerla.

Y sí, esto crea innumerables problemas, ya que el procrastinador tiene un sentido de responsabilidad que lo convierte en una persona extremadamente ansiosa.

Porque no cumplir una demanda puede hacerte sentir culpable y generar preocupación por las consecuencias.

La procrastinación es mala para la salud

Los problemas de salud y la procrastinación terminan yendo de la mano, ya que la persona carga con una carga innecesaria, aumentando sus niveles de estrés y ansiedad.

Sin mencionar las emociones negativas que se apoderan del procrastinador, como la vergüenza, la culpa, la autocrítica y más.

Y también notarás que las personas que procrastinan no suelen tener una buena alimentación, ya que necesitan cumplir plazos en el último minuto.

Por lo tanto, observe lo que la procrastinación puede causar en el cuerpo:

• Aumento de la carga de estrés

Las personas que dejan sus actividades para el último momento suelen experimentar mayores niveles de estrés, ya que necesitarán hacer varias cosas en un corto espacio de tiempo;

• Baja energía y motivación

Las personas que posponen tareas generalmente no comen bien, no hacen ejercicio y no duermen lo suficiente.

Y esto definitivamente afectará tu productividad y motivación;

• Disminución de la calidad de vida

Debido a vivir bajo constante presión, estrés y ansiedad, la calidad de vida del procrastinador disminuye significativamente.

• Aparición de enfermedades

Como puedes ver, la procrastinación puede afectar al cuerpo y a la mente de muchas maneras, ya que causa estrés, ansiedad e incluso depresión.

Eso sin hablar de la salud física, que también se ve comprometida por la mala alimentación y la falta de sueño.

¿Cómo superar la procrastinación?

Pero si ya has identificado que estás pasando por todas estas situaciones o incluso te has dado cuenta de que te estás volviendo un procrastinador, no te preocupes.

Te daremos algunos consejos para superar la procrastinación y aumentar tu productividad.

1- No empieces el día procrastinando

Olvídate de la función de repetición de alarma de tu teléfono, porque 5 minutos pueden convertirse fácilmente en 20 y comenzarás el día tarde y sintiéndote culpable por no levantarte antes.

Consejo: Empieza por hacer la cama. Puede parecer sencillo, pero será tu primera tarea y tu primer logro del día.

2- Haz una lista de tareas

Organiza tu día por prioridades, esto te ayudará a completar todas las tareas sin abrumarte.

Puedes hacer tu lista en una hoja de papel, en una pizarra o incluso ponerla en una aplicación, encontrarás varias en GooglePlay y Tienda Apple.

3- Crea metas y plazos

Establecer metas puede ayudar mucho a la hora de no posponer lo que hay que hacer, sino más bien determinar algo que estás seguro de poder lograr.

No olvides que el enfoque está en completar los objetivos en tiempo y forma y con calidad.

4- Empezar de inmediato

Los procrastinadores tienden a pensar mucho antes de comenzar una tarea, por eso nuestro consejo #2 es importante, ya que una vez completada la primera tarea, el resto se vuelve más fácil.

5- Identifica tus ciclos de productividad

Las personas tienen diferentes ciclos de productividad, algunos son más productivos en la tarde y otros en la mañana.

Por lo tanto, planifica tus tareas y trabaja durante el día de acuerdo a tu ciclo de productividad.

6- Mantente concentrado

Cuando estás lidiando con una lista de tareas pendientes, a menudo puedes perderte, así que mantente concentrado y haz una cosa a la vez.

Otro enemigo de la procrastinación es la multitarea, así que mantente concentrado y termina cada tarea que comiences una por una.

7- Elimina las distracciones

Mientras estés concentrado en una tarea, evita las notificaciones del celular, por ejemplo, silencia el dispositivo y mantente concentrado.

Aunque pueda parecer perjudicial, el tiempo que pasamos navegando en las redes sociales es un gran aliado de la procrastinación.

8- Desarrollar el autoconocimiento sobre la procrastinación

Una vez que entiendes cómo funciona tu procrastinación, será más fácil evitar lo que la desencadena.

Por lo tanto, descubre las cosas que te quitan atención, tu enfoque y que disminuyen tu productividad.

El autoconocimiento es la clave para tu desarrollo emocional y la eliminación de malos hábitos.

9- Crea un sistema de recompensas

Piensa en algo que te gustaría estar haciendo en lugar de la tarea que realmente necesitas hacer.

Esta puede ser una buena recompensa, por ejemplo, por cada 2 horas de trabajo, tómate 20 minutos para usar tu celular.

Esta recompensa variará de persona a persona, así que identifique algo que disfrute y úselo como recompensa por su esfuerzo.

10- Practica la atención plena

Un gran aliado de las prácticas mencionadas anteriormente se llama Consciencia.

Esta práctica ayuda a la concentración y a permanecer enfocado en lo que realmente importa en ese momento.

En otras palabras, tomarte unos minutos para concentrarte y poner en orden tus ideas hará toda la diferencia y te ayudará a entender mejor qué es lo que te lleva a procrastinar.

En resumen, la procrastinación es algo muy grave y perjudicial para la salud mental y física que puede convertirse en una adicción.

Por eso, si no consigues liberarte de la procrastinación, lo ideal es que busques ayuda profesional para que puedas comprender realmente lo que esto representa en tu vida diaria.

Y si sufres de procrastinación, recuerda no presionarte demasiado. El primer paso es aprender a gestionar tus emociones y avanzar paso a paso.

Dado que 19 de abril de 2023