Escritura terapéutica: aprende la técnica para calmar pensamientos

Si usted ha estado sufriendo de pensamientos acelerados, es probable que la práctica de Escritura Terapéutica puede ayudar.

Y, si crees que necesitas tener buenas habilidades de escritura para hacerlo, olvídate de esa idea, ya que la escritura terapéutica es apta para todos, incluso para aquellos que tienen terror a los textos largos.

En el contenido de hoy conoceremos esta alternativa, considerada por muchos una solución eficaz para el desarrollo personal y el control de los ataques de ansiedad. ¡Continúa leyendo para comprobarlo!

¿Qué es la escritura terapéutica?

Cada día tenemos más personas que reportan dificultades para lidiar con sus propios pensamientos, que es una de las principales causas de ansiedad.

Y, si constantemente notas tu mente sobrecargada de pensamientos y esto te ha traído cansancio, estrés e incluso crisis depresivas, debes saber que el Escritura Terapéutica Puede ser una herramienta importante para ayudar a reducir el problema.

La Escritura Terapéutica es una técnica creada por James W. Pennebaker en los años 80, y consiste básicamente en crear un diario personal, en el que a través de la escritura vas describiendo tus principales sentimientos y pensamientos.

La idea de esta técnica es capacitar a la persona para comprender y organizar sus propios pensamientos, ya que el hábito de escribir promueve la concentración, organización y clarificación de la mente.

Entonces, en esta idea, básicamente el “paciente” debe crear un diario personal que debe ser leído sólo por él mismo, permitiéndole escribir lo que se le ocurra, sin temor a ser juzgado o controlado.

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¿Cuáles son las ventajas de la Escritura Terapéutica?

Algunos expertos sostienen que la escritura terapéutica es una herramienta poderosa para tratar la pérdida de identidad, la ansiedad y la depresión.

Esto se debe a que, al poder presentar nuestras propias ideas sin preocuparnos por la reacción de los demás, podemos expresar todo lo que toca nuestra esencia, lo que ayuda al autoconocimiento.

Consulte las principales ventajas observadas en la práctica a continuación:

Comprender tus propios pensamientos y sentimientos. 

Si te sientes perdido o angustiado, es probable que ya hayas intentado hablar con innumerables personas sobre el tema, pero, por alguna razón, todo ha seguido igual, o incluso ha empeorado.

Hay pensamientos y sentimientos que sólo tienen sentido para nosotros mismos, porque, por mucho que intentemos explicar, las limitaciones de los demás no nos permiten comprender perfectamente.

Por lo tanto, al practicar Escritura Terapéutica Dejas de esperar que los demás comprendan tus emociones y empiezas a dejarlas claras para ti mismo.

No es raro que estemos tristes pero creamos que estamos enojados. Poniendo todo en la punta de un bolígrafo, podrás comprender qué es lo que realmente te molesta y así llegar al sentimiento real.

“Vierte” tus pensamientos sin preocupaciones 

Exponer nuestros sentimientos y pensamientos más profundos suele generar cierto miedo, al fin y al cabo nadie tiene la obligación de lidiar con tanta información de otra persona, ¿verdad?

La ventaja de la Escritura Terapéutica es que, en este caso, tu diario no tiene problemas para recibir toda la “descarga” de pensamientos. Así, podrás hablar libremente, sin preocuparte por molestar o sobrecargar a alguien.

Reducción de desequilibrios emocionales. 

La mayoría de los desequilibrios emocionales que resultan en crisis se generan por la acumulación de sentimientos y pensamientos reprimidos.

Al poner todo en papel no te lo estarás guardando todo para ti, lo que ayuda a reducir los pensamientos y mitigar las emociones, reduciendo la incidencia de crisis.

Comunicación mejorada con otras personas.

¿Notas que muchas veces generas fricciones en tus relaciones porque terminas diciendo cosas sin pensar, gracias a pensamientos y sentimientos acumulados?

Con el Escritura Terapéutica Esto es posible solucionarlo, ya que puedes exponer tus sentimientos en el diario de antemano, y así organizar tu mente antes de hablar con otras personas.

De esta forma, si antes hablabas impulsivamente porque querías ser escuchado, después de escribir sobre la situación ese impulso habrá pasado, permitiendo una comunicación más clara y tranquila.

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Consejos para practicar la Escritura Terapéutica

La práctica de la Escritura Terapéutica aporta varios beneficios, pero para que esto suceda se debe realizar correctamente.

Para que la técnica funcione, la escritura debe realizarse de forma libre, privada y honesta, y existen algunos secretos para lograr estos resultados. Conócelos a continuación:

1. Comprométete a no mostrárselo a nadie 

la idea de Escritura Terapéutica Es precisamente para ayudarte a expresar tus pensamientos sin necesidad de que alguien los entienda.

Cuando intentamos explicar una dificultad particular a alguien, tendemos a “dar forma” a la información para evitar el juicio y facilitar la comprensión. Esa no es la idea de la técnica.

Por lo tanto, comprométete a no mostrar tu cuaderno o documento de Escritura Terapéutica a nadie, de esta manera será más fácil exponer tus sentimientos y pensamientos más profundos sin miedo a ser juzgado.

A veces, lo que nos aprisiona es precisamente no poder decir algo por miedo a las reacciones ajenas, así que transforma tu espacio de escritura en un ambiente privado y seguro, que te permita expresar lo realmente necesario.

2. Expresa tus pensamientos, sin preocuparte por la lógica

Al practicar el Escritura Terapéutica, evite hacer esto priorizando los textos que tengan sentido. Simplemente intenta expresar tus pensamientos. Como esto:

“Me siento nervioso. Nada parece tener sentido y siento que mi cabeza da vueltas. ¿Por qué la gente no siempre nos entiende o no es amable? Intenté hablar, pero no funcionó”.

Fíjate que no tiene mucho sentido, el párrafo parece una recopilación de pensamientos acelerados y consecutivos. La idea de la escritura terapéutica es precisamente plasmar estos pensamientos en un papel y sacarlos de la cabeza.

Cuando estamos sufriendo ataques de ansiedad, los pensamientos nos vienen a la mente precisamente así: desorganizados, ilógicos y que se suceden, sin pausa alguna. 

Ponlos en papel y obliga a tu cerebro a procesarlos a través de la escritura, de esta manera, la frecuencia de los pensamientos tiende a disminuir.

3. Tener un espacio para escribir de fácil acceso 

Los pensamientos excesivos son la causa de las crisis, ya sean ansiosas o depresivas. Todo comienza con un pensamiento seguido de otro, y cuando lo notas, ya no puedes concentrarte en nada más gracias a los pensamientos que dan vueltas en tu mente.

Por eso, para practicar la Escritura Terapéutica es importante que tengas un espacio de escritura de fácil acceso, para que cuando surjan los primeros pensamientos puedas controlarlos a través de la escritura.

Algunas personas prefieren cuadernos, otras usan documentos de Word, mientras que otras optan por notas en sus teléfonos celulares.

Elige la ubicación que te aporte mayor comodidad y facilidad de uso, y seguro que te resultará más fácil aplicar la técnica en el día a día.

4. No te preocupes por escribir textos completos

Una dificultad frecuente en la Escritura Terapéutica viene provocada por la idea de que es necesario crear un texto con una introducción, desarrollo y conclusión en cada práctica. No es exactamente así.

La idea de esta técnica no es aprisionarte en tareas, sino permitirte expresar tus ideas y pensamientos de forma libre y privada.

Entonces, si solo necesitas escribir una oración para sacar un determinado pensamiento de tu cabeza, genial. Se necesita un texto más largo, pero sin orden, también está bien.

No hay reglas en la escritura terapéutica, no escribirás un ensayo, ni siquiera una producción que será leída más tarde.

Entonces, escribe lo que se te ocurra, sin necesidad de que tenga significado o sea fácil de entender para los lectores, después de todo, ni siquiera deberían existir en este proyecto.

Vale decir que cada persona tendrá su propia forma de aplicar la Escritura Terapéutica, ya que lo que para mí es cómodo y tonificante puede no serlo para ti, y viceversa.

Por lo tanto, utilice la escritura a su favor y comprenda cuánto tiempo y qué tipo de comunicación le ayuda a organizar y reducir el exceso de pensamientos. Sin duda te será de gran utilidad para tu desarrollo personal.

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roberta 19 de julio de 2024