Mindfulness: cómo practicar la atención puede mejorar tu vida

Mindfulness significa atención plena, es decir, es un estado mental en el que puedes permanecer completamente concentrado en lo que estás haciendo o sintiendo.

Pero leyéndolo así parece bastante simple ¿no?

Sin embargo, sabemos que en nuestra vida diaria no prestamos atención a cosas simples, como algo que alguien dice, o incluso la ruta que tomamos desde casa al trabajo.

En otras palabras, nuestra mente está constantemente distraída y ni siquiera nos damos cuenta.

Pero existen algunas técnicas que pueden ayudarle a ser consciente y permanecer concentrado.

Por eso, hemos preparado este artículo para ti explicándote qué es el mindfulness, sus beneficios y cómo incorporar la práctica a tu vida.

¿Qué es la atención plena?

La palabra traducida significa “consciencia”, es decir, es la práctica de mantener la concentración completamente en el presente.

Con atención plena dejas de lado las preocupaciones del pasado y del futuro y te concentras solo en el presente, en lo que realmente está sucediendo en el “ahora”.

Y esto incluye tanto la percepción de sentimientos, sensaciones y entornos.

¿Cómo funciona la atención plena?

Mindfulness no es más que una serie de ejercicios de meditación, cuyo objetivo es llevarte a la atención total y plena en el presente.

Pero como todo lo que hacemos, para obtener un buen resultado es necesario practicar.

Esto hará que sea más fácil aplicar la técnica incluso más allá del momento de meditación.

Ya que la técnica mindfulness también puede ayudarte con episodios de ansiedad y estrés.

¿Cuál es el origen de la práctica de mindfulness?

Como grandes expertos en prácticas de meditación, el mindfulness tiene sus orígenes en el budismo.

Y aunque se trata de una antigua práctica budista, fue a finales del siglo XX cuando el médico Jon Kabat-Zinn comenzó a utilizar la técnica para mejorar la salud mental de sus pacientes.

Así, tras mostrar buenos resultados, la atención plena empezó a ser adoptada por muchas personas en todo el mundo.

¿Para qué sirve el Mindfulness?

Aunque su uso ha ido en aumento recientemente, se trata de una práctica que existe desde hace miles de años.

Y ya se ha demostrado científicamente que practicar la atención plena puede, de hecho, mejorar significativamente la salud mental de las personas.

A continuación, se presentan algunos de los beneficios de esta práctica:

Disminución de la ansiedad

En tu vida diaria, seguramente pasas por momentos en los que necesitas anticipar pensamientos de cosas malas que podrían suceder, y así terminas estancado en algo que aún no ha sucedido.

Y eso es lo que desencadena ataques de ansiedad severos.

Por lo tanto, al desarrollar una práctica constante de atención plena donde el foco principal es el presente, se tiende a eliminar las preocupaciones futuras.

Y en consecuencia, aprenderás a afrontar mejor cualquier condición de ansiedad que pueda surgir.

Puede prevenir la depresión

Uno de los mayores villanos de la depresión son los pensamientos y sentimientos que las personas tienen sobre sí mismas.

Y normalmente estos pensamientos están basados en experiencias pasadas o en la angustia de algo malo que supones que va a suceder.

Sin embargo, la práctica de la atención plena aplicada correctamente puede tener buenos resultados para ayudar y prevenir la depresión.

La atención plena mejora la cognición

La cognición no es más que el proceso de adquisición de conocimientos.

Por lo tanto, no hay nada mejor para aumentar la calidad del aprendizaje que mantener la concentración y la atención.

Y esto lo puedes desarrollar muy bien a través de la práctica de la atención plena.

Ayuda a reducir las distracciones.

Hoy en día vivimos en un mundo inmediato, lo que fácilmente nos desvía la atención de algo importante, ya que estamos haciendo innumerables cosas al mismo tiempo.

Por lo tanto, al ser una práctica de meditación, el mindfulness te ayudará a mantenerte enfocado en las cosas que realmente importan en un momento dado.

¿Concentración y atención plena son la misma cosa?

Existe evidencia científica de que la atención plena y la concentración están relacionadas.

Ya que la intención es que cuando estés desatento seas capaz de darte cuenta de ello y recuperar tu lugar de atención.

Puede parecer algo muy sencillo de hacer: basta con volver a “prestar atención”.

Sin embargo, estudios ya han demostrado que esta capacidad de redirigir tu atención dependerá de tu concentración.

Y en consecuencia, es necesario estimular la concentración, ya que las distracciones no tienen por qué ser simplemente una “diversión” del pensamiento, dependen de numerosas circunstancias, e incluso pueden ser externas.

Cómo practicar la atención plena

En primer lugar, es importante saber que la atención plena es un estado natural de nuestra mente, pero no solemos desarrollar esta capacidad.

Sin embargo, esto no significa que no exista, por lo que la práctica puede llevar a cualquier persona a alcanzar la atención plena.

Por ello, el mindfulness ofrece una serie de ejercicios que podemos aplicar en nuestra vida diaria, como por ejemplo la meditación.

En esta práctica tu enfoque principal estará en tu respiración, y para que puedas ponerlo en práctica te daremos una guía paso a paso.

Práctica de meditación de atención plena

• Comience por elegir un lugar cómodo donde pueda sentarse y mantener una posición estable y erguida;
• Apoya las manos sobre las piernas de forma relajada y cierra los ojos;
• Cuando te sientas cómodo, comienza a prestar atención a tu propia respiración;
• Y observa cómo reacciona tu cuerpo durante la respiración, cómo tu abdomen se mueve lentamente;
• Luego empieza a notar cómo reacciona tu cuerpo, el ritmo de tu respiración, si tus músculos están relajados, si tienes algún dolor, etcétera;
• Después de sentir tu cuerpo, céntrate en las sensaciones, como por ejemplo la ansiedad, el cansancio o el malestar, comprende y acepta lo que estás sintiendo;
• Y cuando te encuentres en medio de estas sensaciones, permítete sentirlas y deja cualquier sentido crítico a un lado;
• Simplemente relájate, intenta comprender tu mente y simplemente siente el momento presente.

Pero vale la pena recordar que lo ideal es que esta práctica de meditación de atención plena sea regular y no se desarrollará de la noche a la mañana.  

Incluso hay algunos aplicaciones que te pueda ayudar hasta que puedas desarrollar la práctica por tu cuenta.

Otra cosa importante es que la atención plena debe ser gradual, así que comienza tu meditación durante 2 a 5 minutos y auméntala a medida que te familiarices más con la práctica.

Así que recuerda que con atención plena puedes desarrollar una atención plena en cualquier momento.

Y con el tiempo sentirás una gran diferencia en tu concentración y seguramente tendrás una mejor calidad de vida.

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Dado que 19 de abril de 2023