Mindfulness: como a prática da atenção pode melhorar a sua vida

Mindfulness significa atenção plena, ou seja, é um estado da mente onde você consegue ficar completamente focado naquilo que está fazendo ou sentindo.

Mas lendo assim parece bem simples, não é mesmo?

No entanto sabemos que no nosso cotidiano não prestamos atenção em coisas simples, como por exemplo alguma coisa que alguém fala, ou até mesmo o caminho que você percorre de casa até o trabalho.

Ou seja, nossa mente vive em constante distração e nem percebemos isso.

Mas existem algumas técnicas que podem te ajudar a ter uma atenção plena e manter o foco.

Sendo assim, preparamos para você essa matéria explicando o que é mindfulness, seus benefícios e como aderir a prática na sua vida.

O que é mindfulness?

A palavra traduzida significa “atenção plena”, ou seja, é a prática de manter a concentração completamente no presente.

No mindfulness você deixa de lado as preocupações passadas e futuras e dá lugar apenas ao presente, ao que de fato está acontecendo no “agora”.

E isso inclui tanto percepção de sentimentos, quanto sensações e ambientes.

Como funciona o mindfulness?

O mindfulness nada mais é do que diversos exercícios de meditação, que têm o objetivo de levar você a uma atenção total e plena do presente.

Mas como tudo o que fazemos, para se conseguir um bom resultado é preciso praticar.

Assim se tornará mais simples aplicar a técnica até mesmo além do momento de meditação.

Já que a técnica mindfulness pode te auxiliar também em episódios de ansiedade e estresse.

Qual a origem da prática mindfulness?

Como grandes conhecedores das práticas de meditação, a mindfulness tem origem no budismo.

E por mais que seja uma prática budista antiga, foi no final do século XX que o médico Jon Kabat-Zinn passou a utilizar a técnica para melhorar a saúde mental de seus pacientes.

Então, após apresentar bons resultados, o mindfulness passou a ser aderido por várias pessoas no mundo todo.

Para que serve o Mindfulness?

Mesmo estando em alta nos últimos tempos, a prática já existe há milhares de anos.

E já foi comprovado cientificamente que de fato a prática mindfulness pode melhorar bastante a saúde mental das pessoas.

Então confira abaixo alguns dos benefícios da prática:

Diminuição da ansiedade

Na sua vida cotidiana com certeza passa por momentos os quais já precisa antecipar pensamentos de coisas ruins que podem acontecer, dessa maneira você acaba ficando preso a algo que ainda vai acontecer.

E é isso que desencadeia fortes crises de ansiedade.

Sendo assim, ao conseguir desenvolver uma prática constante de mindfulness onde o principal foco é o presente, você tende a anular a preocupação futura.

E consequentemente aprenderá a lidar melhor com as condições de ansiedade que possam surgir.

Pode prevenir depressão

Um dos maiores vilões da depressão são os pensamentos e sentimentos sobre si mesmo que as pessoas carregam.

E normalmente esses pensamentos são baseados em experiências passadas ou na angustia de algo ruim que possa supor que irá acontecer.

No entanto a prática mindfulness aplicada de maneira correta pode ter bons resultados no auxílio e prevenção da depressão.

Mindfulness melhora a cognição

A cognição nada mais é do que o processo de adquirir conhecimento.

Sendo assim, nada melhor para aumentar sua qualidade de aprendizado do que manter o foco e atenção.

E isso você consegue desenvolver muito bem através da prática mindfulness.

Auxilia a diminuir as distrações

Nos dias atuais vivemos em um mundo imediatista, o que facilmente nos tira o foco de algo importante, uma vez que vivemos fazendo inúmeras coisas ao mesmo tempo.

Sendo assim, por ser uma prática de meditação, a mindfulness irá te ajudar a manter o foco nas coisas que de fato importam em um determinado momento.

Concentração e mindfulness são a mesma coisa?

Existem provas científicas de que a prática mindfulness e concentração possuem relação entre si.

Uma vez que a intenção é que na hora da desatenção você consiga perceber isso e retome seu lugar de atenção.

Pode parecer algo muito simples de fazer, apenas voltar a “prestar atenção”.

No entanto estudos já comprovaram que essa capacidade de redirecionar sua atenção vai depender da sua concentração.

E consequentemente a concentração precisa ser estimulada, uma vez que distrações não precisam ser apenas um “desvio” de pensamento, elas dependem de inúmeras circunstâncias, podendo ser até mesmo externas.

Como praticar mindfulness

Primeiramente é importante saber que a atenção plena é um estado natural da nossa mente, porém não costumamos desenvolver essa capacidade.

No entanto isso não significa que ela não exista, por isso, a prática pode levar qualquer pessoa a alcançar a atenção plena.

Sendo assim, o mindfulness oferece uma série de exercícios que podem ser aplicados no seu dia a dia, como por exemplo a meditação.

Nessa prática você terá como principal foco a sua respiração, e para que você possa colocar em prática vamos te dar um passo a passo.

Prática de meditação mindfulness

• Comece escolhendo um lugar confortável, onde possa se sentar e manter uma posição estável e ereta;
• Deixe as mãos sobre as pernas de maneira relaxada e feche os olhos;
• Ao se sentir confortável comece a prestar atenção na sua própria respiração;
• E observe como seu corpo reage durante a respiração, como seu abdômen se movimenta lentamente;
• Depois comece a perceber como seu corpo está reagindo, o ritmo da respiração, se os músculos estão relaxados, se está com alguma dor, e assim por diante;
• Após sentir seu corpo, foque nos sentimentos, como ansiedade, cansaço ou desconforto por exemplo, entenda e aceite o que você está sentindo;
• E ao se perceber em meio a essas sensações, permita-se senti-las e deixe qualquer senso crítico de lado;
• Apenas relaxe, busque entender sua mente e sinta apenas o momento presente.

Mas vale lembrar que o ideal é que essa prática de meditação mindfulness seja regular, e ela não será desenvolvida do dia para a noite.  

Existem até alguns aplicativos que podem te auxiliar até que você consiga desenvolver a prática sozinho.

Outra coisa importante é que o mindfulness deve ser gradual, sendo assim, comece sua meditação de 2 à 5 minutos e vá aumentando conforme se familiarizar com a prática.

Então lembre-se que com o mindfulness você poderá desenvolver a atenção plena a qualquer momento.

E com o tempo você sentirá grande diferença na sua concentração e com certeza terá mais qualidade de vida.

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